TEETER 700ia የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥ
አስፈላጊ የደህንነት መመሪያዎች
የመመገቢያ ጠረጴዛውን ከመጠቀምዎ በፊት ሁሉንም መመሪያዎች ያንብቡ
ማስጠንቀቂያ
መመሪያዎችን እና ማስጠንቀቂያዎችን አለመከተል በከባድ የጉዳት ወይም የሞት ውጤት ሊመጣ ይችላል ፡፡
የጉዳት አደጋን ለመቀነስ;
- ሁሉንም መመሪያዎች ያንብቡ እና ይረዱ ፣ እንደገናview ሌሎች ተጓዳኝ ሰነዶች ሁሉ ፣ እና የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥን ከመጠቀምዎ በፊት መሣሪያውን ይፈትሹ። እነዚህ መመሪያዎች ካልተከተሉ ፣ በራስዎ ወይም በአንገትዎ ላይ መውደቅ ፣ መቆንጠጥ ፣ ማሰር ፣ የመሣሪያ አለመሳካት ፣ ወይም ቀደም ሲል የነበረን የህክምና ማባባስን የመሳሰሉ የዚህ መሣሪያ ተገቢ አጠቃቀም እና የመገለባበጥ አደጋዎች እራስዎን ማወቅ የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ሁኔታ። ሁሉም የምርቱ ተጠቃሚዎች ስለመሣሪያው ትክክለኛ አጠቃቀም እና ስለ ሁሉም የደህንነት ጥንቃቄዎች የተሟላ መረጃ ማግኘታቸው የባለቤቱ ኃላፊነት ነው።
- ፈቃድ ባለው ሀኪም እስካልተፈቀደ ድረስ አይጠቀሙ። የደም ግፊት መጨመር፣የደም ውስጥ ግፊት ወይም በተገለበጠ ቦታ መካኒካል ውጥረት ምክንያት ወይም መሳሪያውን የመስራት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር በማንኛውም የህክምና ወይም የጤና ሁኔታ ውስጥ መገለባበጥ የተከለከለ ነው። ይህ ጉዳትን ወይም ሕመምን ሊያካትት ይችላል, ነገር ግን የማንኛውም መድሃኒት ወይም ተጨማሪ መድሃኒት (የታዘዘ ወይም ያለ መድሃኒት) የጎንዮሽ ጉዳቶች. ልዩ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ነገር ግን አይወሰኑም፦
- ማንኛውም ሁኔታ፣ ኒውሮሎጂካል ወይም ሌላ፣ ምክንያቱ ያልታወቀ መኮማተር፣ ድክመት ወይም ኒውሮፓቲ፣ መናድ፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ግራ መጋባት፣ ወይም ድካም፣ ወይም ጥንካሬን፣ ተንቀሳቃሽነት፣ ንቃት ወይም የማወቅ ችሎታን የሚጎዳ;
- እንደ አንጎል ያለ ማንኛውም የአንጎል ሁኔታ ፣ እንደ አሰቃቂ ሁኔታ ፣ የደም ውስጥ ደም መፍሰስ ታሪክ ፣ የ TIA ወይም የጭረት አደጋ ወይም ከባድ ራስ ምታት ታሪክ ፣
- እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የደም ግፊት፣ የደም ግፊት መጨመር፣ የደም መፍሰስ ችግር ወይም የደም መርጋት መድሃኒቶችን መጠቀም (ከፍተኛ የአስፕሪን መጠንን ጨምሮ) ማንኛውም የልብ ወይም የደም ዝውውር ስርዓት ሁኔታ።
- ማንኛውም የአጥንት፣ የአከርካሪ አጥንት ወይም የአከርካሪ ገመድ ሁኔታ ወይም ጉዳት፣ ለምሳሌ የአከርካሪ አጥንት ኩርባ፣ በጣም ያበጡ መገጣጠሚያዎች፣ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ ስብራት፣ መናወጥ፣ የሜዲካል ፒን ወይም በቀዶ ጥገና የተተከሉ የአጥንት ድጋፎች;
- ማንኛውም የአይን ፣ የጆሮ ፣ የአፍንጫ ወይም የተመጣጠነ ሁኔታ እንደ አስደንጋጭ ሁኔታ ፣ የሬቲና መለያየት ታሪክ ፣ ግላኮማ ፣ የኦፕቲክ የደም ግፊት ፣ ሥር የሰደደ የ sinusitis ፣ የመካከለኛ ወይም የውስጥ የጆሮ በሽታ ፣ የእንቅስቃሴ ህመም ወይም ሽክርክሪት;
- ማንኛውም የምግብ መፈጨት ወይም የውስጥ ሁኔታ፣ እንደ ከባድ የአሲድ ሪፍሉክስ፣ ሂታታል ወይም ሌላ hernia፣ ሐሞት ፊኛ ወይም የኩላሊት በሽታ፣
- ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልዩ ሁኔታ የሚመራ፣ የተገደበ ወይም በሀኪም የተከለከለ፣ እንደ እርግዝና፣ ውፍረት ወይም የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና።
- ሁልጊዜም የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም በትክክል የተስተካከለ እና ሙሉ በሙሉ የሚሰራ መሆኑን እና መሳሪያውን ከመጠቀምዎ በፊት ቁርጭምጭሚቶችዎ አስተማማኝ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ስርዓት ቅንጣቢ፣ ተስማሚ እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ መሳሪያውን በተጠቀሙ ቁጥር ይስሙ፣ ይዩ እና ይፈትሹ።
- ሁልጊዜ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የታሰሩ የዳንቴል ጫማዎችን እንደ መደበኛ የቴኒስ አይነት ጫማ በተንጣፊ ሶል ይልበሱ።
- እንደ የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ስርዓት ደህንነትን የሚያደናቅፍ ማንኛውንም ጫማ አይለብሱ ፣ ለምሳሌ ወፍራም ጫማ ፣ ቦት ጫማ ፣ ከፍተኛ ጫፍ ወይም ከቁርጭምጭሚት በላይ የሚዘረጋ ማንኛውንም ጫማ።
- የተገላቢጦሹን ጠረጴዛ በቁመትዎ እና በሰውነት ክብደትዎ ላይ በትክክል እስካልተስተካከለ ድረስ አይጠቀሙ። ትክክል ያልሆኑ ቅንብሮች ፈጣን መገለባበጥ ሊያስከትሉ ወይም ቀጥ ብለው መመለስን አስቸጋሪ ያደርጉታል። አዲስ ተጠቃሚዎች፣ እና ተጠቃሚዎች በአካል ወይም በአእምሮ የተቸገሩ፣ የስፖታተር እገዛ ያስፈልጋቸዋል። ከእያንዳንዱ አጠቃቀምዎ በፊት መሳሪያው ወደ እርስዎ ልዩ የተጠቃሚ ቅንብሮች መዘጋጀቱን ያረጋግጡ።
- ቀጥ ብለው እንዲመለሱ ቀና ብለው አይቀመጡ ወይም ጭንቅላትዎን አያንሱ። በምትኩ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ሰውነትዎን ወደ ተገላቢጦሽ ጠረጴዛው ጫፍ ያንሸራትቱት፣ ይህም የክብደት ስርጭትን ለመቀየር ነው። ሙሉ በሙሉ ከተገለበጠ፣ ለመልሶ መመሪያው ይከተሉ።asinቀጥ ብሎ ከመመለሱ በፊት ከተቆለፈበት ቦታ g።
- ህመም ከተሰማዎት ወይም ወደ ብርሃን በሚመሩበት ጊዜ ወይም የሚዞሩ ከሆነ መሳሪያውን መጠቀሙን አይቀጥሉ ። ለማገገም እና ለመውረድ ወዲያውኑ ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይመለሱ።
- ከ136 ኪሎ ግራም በላይ (300 ፓውንድ) ወይም ከ198 ሴሜ (6 ጫማ 6 ኢንች) በላይ ከሆኑ አይጠቀሙ። የመዋቅር ብልሽት ሊከሰት ይችላል ወይም ጭንቅላት/አንገት በተገላቢጦሽ ወቅት ወለሉ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ልጆች ይህን ማሽን እንዲጠቀሙ አይፍቀዱ. ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ልጆችን፣ ተመልካቾችን እና የቤት እንስሳትን ከማሽን ያርቁ። የማሽን አጠቃቀምን በሚመለከት ለደህንነታቸው ኃላፊነት ባለው ሰው ቁጥጥር እና መመሪያ ካልተሰጣቸው በስተቀር የተገላቢጦሹ ጠረጴዛው የአካል፣ የስሜት ወይም የአዕምሮ ችሎታቸው የቀነሰ ሰዎች እንዲጠቀሙበት የታሰበ አይደለም።
- ልጆች ካሉ የተገላቢጦሹን ጠረጴዛ ቀጥ አድርገው አያከማቹ። ማጠፍ እና ጠረጴዛውን ወለሉ ላይ አስቀምጠው. ከቤት ውጭ አታከማቹ።
- በተገላቢጦሽ ጠረጴዛ ላይ እያሉ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን አይጠቀሙ፣ ወይም ክብደትን፣ ላስቲክ ባንዶችን፣ ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መለጠፊያ መሳሪያ ወይም የቲተር® ያልሆኑ አባሪዎችን አይጠቀሙ። የተገላቢጦሽ ሠንጠረዡን በዚህ ማኑዋል ውስጥ እንደተገለጸው ለታቀደለት አገልግሎት ብቻ ይጠቀሙ።
- ማንኛውንም ነገር ወደ ማንኛውም መክፈቻ አታስገባ ወይም አታስገባ። የሰውነት ክፍሎችን፣ ጸጉርን፣ የለቀቀ ልብሶችን እና ጌጣጌጦችን ከሁሉም ተንቀሳቃሽ ክፍሎች ያፅዱ።
- በማንኛውም የንግድ፣ የኪራይ ወይም የተቋም ሁኔታ አይጠቀሙ። ይህ ምርት ለቤት ውስጥ ፣ ለቤት ውስጥ አገልግሎት ብቻ የታሰበ ነው።
- በእጽ፣ በአልኮል ወይም በመድሃኒት ተጽእኖ ስር ሆነው እንቅልፍን ወይም ግራ መጋባትን ሊያስከትሉ የሚችሉ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ።
- ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ መሳሪያዎቹን ይፈትሹ. ሁሉም ማያያዣዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ሁልጊዜ የተበላሹ አካላትን ወዲያውኑ ይተኩ እና/ወይም መሳሪያው እስኪጠገን ድረስ ከአገልግሎት ውጪ ያድርጉት።
- ሁል ጊዜ መሳሪያዎቹን ደረጃው ላይ ያኑሩ እና ወደ ድንገተኛ መጥለቅ ወይም መውደቅ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ከውሃ ወይም ከጠርዙ ይርቁ።
- በመሳሪያዎቹ ላይ የተለጠፉ ተጨማሪ የማስጠንቀቂያ ማስታወቂያዎችን ይመልከቱ። የምርት ስያሜ ወይም የባለቤት መመሪያው ከጠፋ ፣ ከተጎዳ ወይም ሊነበብ የማይችል ከሆነ ለመተካት የደንበኞች አገልግሎትን ያነጋግሩ።
አታስወግድ. ከተበላሸ ወይም ከተወገደ ይተኩ።
የተጠቃሚ ቅንብሮች
በእርስዎ Teeter® ላይ አራት (4) የተጠቃሚ መቼቶች አሉ ለልዩ ፍላጎቶችዎ እና የሰውነትዎ አይነት በትክክል መስተካከል አለባቸው። ተስማሚ ቅንብሮችዎን ለማግኘት ጊዜ ይውሰዱ። የተገላቢጦሽ ሠንጠረዡን ከመጠቀምዎ በፊት ሁል ጊዜ የተጠቃሚ ቅንብሮች ከግል ቅንብሮችዎ ጋር መስተካከልዎን ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
እነዚህን ማስተካከያዎች በትክክል ማዘጋጀት አለመቻል በጣም ፈጣን መገለባበጥ ወይም ቀና ብሎ ለመመለስ ችግርን ሊያስከትል ይችላል።
ሮለር ማጠፊያዎች፡ ቀዳዳ ቅንብርን ይምረጡ
የሮለር ሂንጅስ የተገላቢጦሽ ጠረጴዛውን ምላሽ ወይም የማሽከርከር መጠን ይቆጣጠራል። ሶስት ቀዳዳዎች አሉ; የጉድጓድ ምርጫው በሁለቱም በሰውነትዎ ክብደት እና በሚፈልጉት የማዞሪያ ምላሽ (በትክክለኛው ስዕላዊ መግለጫ) ላይ የተመሰረተ ነው. የተገላቢጦሽ ሰንጠረዡን ለመጠቀም ለሚማሩ ተጠቃሚዎች፣ “ጀማሪ / ከፊል ግልበጣ” የሚለውን መቼት ይጠቀሙ።
የሮለር ማንጠልጠያ ቅንብርን በመቀየር ላይ
- የከፍታ መራጭ መቆለፊያ ፒን አውጣና ዋናውን ዘንግ እስከ መጨረሻው ቀዳዳ ድረስ (በኋላ ቁርጭምጭሚት ዋንጫ አጠገብ ባለው የማከማቻ ቦታ) አንሸራትት። ፒኑን ይልቀቁ እና ያሳትፉ (ምስል 1)።
- ከጠረጴዛው አልጋ ፊት ለፊት ቆመው ከአጠቃቀም በተቃራኒ ያሽከርክሩት (ስእል 2) በ A-Frame መስቀለኛ መንገድ ላይ ለማረፍ።
- የራስ-መቆለፊያ መንጠቆዎችን በምሰሶ ፒኖች (ምስል 3) ለመክፈት አውራ ጣትዎን በመጠቀም እያንዳንዱን ሮለር ማጠፊያ ከምስሶ ፒን በታች ይያዙ። የጠረጴዛውን ሁለቱንም ጎኖች ከ A-ፍሬም አውጥተው የጠረጴዛውን አልጋ ጭንቅላት ወለሉ ላይ ያሳርፉ።
- እያንዳንዱን የካም መቆለፊያን ሙሉ በሙሉ ይክፈቱ። የሮለር ማጠፊያውን ከቅንፉ ፒን ያላቅቁት እና ወደሚፈለገው መቼት ያንሸራቱት (ስእል 4)። የቅንፍ ፒን በእያንዳንዱ ጎን በተመሳሳይ የሮለር ሂንጅ ቀዳዳ አቀማመጥ ውስጥ ያሳትፉ። የካም መቆለፊያውን ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት።
- የጠረጴዛውን አልጋ ወደ ኤ-ፍሬም ማጠፊያ ሰሌዳዎች እንደገና ያያይዙት (ስእል 5)። የራስ-መቆለፊያ መንጠቆዎች በእያንዳንዱ የሮለር ማጠፊያ ፒቮት ፒን ላይ መዘጋቱን ያረጋግጡ። የጠረጴዛውን አልጋ ወደ መጠቀሚያ ቦታ ያዙሩት እና ዋናውን ዘንግ ለአገልግሎት ያስተካክሉ (ምሥል 6).
ዋና ዘንግ፡ የቁመት ቅንብርን ይወስኑ
- ከ A-Frame በግራ በኩል ይቁሙ. ዋናውን ዘንግ በግራዎ እያንሸራተቱ የቁመት-መራጭ መቆለፊያ ፒን በቀኝ እጅዎ ይጎትቱ (ስእል 7)። ለመስተካከል ምቾት፣ ለማራዘም ዋናውን ዘንግ ከአግድም በታች ዝቅ ያድርጉ እና ለማሳጠር ዋናውን ዘንግ ከአግድም በላይ ከፍ ያድርጉት።
- ማንበብ የሚችሉት የመጨረሻው መቼት ከቁመትዎ 2.5 ሴሜ (አንድ ኢንች) እስኪበልጥ ድረስ ዋናውን ዘንግ በማንሸራተት ይጀምሩ (ለምሳሌ 178 ሴሜ/5 ጫማ 10 ኢንች ከሆነ፣ የታዩት የመጨረሻ ቁጥሮች 180 ሴሜ/5 ጫማ ይሆናሉ) 11 ኢንች) ይህ የጠረጴዛው ሽክርክሪት በጣም ፈጣን አለመሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል. ይህ ቅንብር ለእርስዎ ትክክል መሆኑን በኋላ ላይ ለማየት ይሞክራሉ። ትክክለኛው የከፍታ አቀማመጥዎ በክብደት ስርጭቱ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከትክክለኛው ቁመትዎ በሁለቱም በኩል ብዙ ኢንች ሊለያይ ይችላል።
- ቀዳዳ ቅንብርን ሙሉ ለሙሉ ለማሳተፍ በፀደይ የተጫነውን ከፍታ-መራጭ መቆለፊያ ፒን ይልቀቁ። ጣቶችን መቆንጠጥ ለመከላከል ጥንቃቄ ያድርጉ። ፒን በዋናው ዘንግ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማለፉን ያረጋግጡ።
አንግል ማሰሪያ፡ አንግሉን አስቀድመው ያዘጋጁ
የማሽከርከር ደረጃን ለመገደብ በጠረጴዛው አልጋ ስር (ስእል 8) ወደ ዩ-ባር አንግል ማሰሪያውን ያያይዙት. የሚፈልጉትን ከፍተኛ የተገላቢጦሽ አንግል ቀድመው ለማዘጋጀት ማሰሪያውን ለማራዘም ወይም ለማሳጠር ማንጠልጠያውን ያንሸራትቱት ወይም ወደ ሙሉ መገለባበጥ ለመዞር ሲዘጋጁ ማሰሪያውን ይንቀሉት።
የቁርጭምጭሚት ምቾት ደውል™፡ ቅንብርዎን ያግኙ
የቁርጭምጭሚቱ ምቾት መደወያ ወደ ከፍተኛ (1) ወይም ዝቅተኛ (2) አቀማመጥ (ስእል 9) ይሽከረከራል፣ በ2.5 ሴሜ (አንድ ኢንች) ቁመት ልዩነት። Foam Rollers እና የኋላ የቁርጭምጭሚት ዋንጫዎች በትንሹ የቁርጭምጭሚትዎ ክፍል (በቁርጭምጭሚክ መቆለፊያ ሲስተም እና በእግርዎ አናት መካከል ባለው አነስተኛ ርቀት) እንዲጠበቁ የቁርጭምጭሚት ማጽናኛ ደውል ያዘጋጁ። ይህ በተገለበጠበት ጊዜ በጠረጴዛው አልጋ ላይ የሰውነት መንሸራተትን ይቀንሳል፣ ይህም የክብደት ማከፋፈያ ለውጥን ሊያስከትል እና ማሽከርከርዎን መቆጣጠር በሚችሉበት ምቾት ላይ ጣልቃ ይገባል።
ለመገልበጥ ተዘጋጅ
የተገላቢጦሹን ጠረጴዛ ከመጠቀምዎ በፊት
የተገላቢጦሹ ጠረጴዛ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ሙሉ በሙሉ ወደተገለበጠው ቦታ እና ወደ ኋላ መዞር እና ሁሉም ማያያዣዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። ከፊት፣ ከኋላዎ እና ከኋላዎ ለመሽከርከር በቂ ማጽጃ መኖሩን ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
ቁርጭምጭሚትን በትክክል አለመጠበቅ ከባድ ጉዳት ወይም ሞት ሊያስከትል ይችላል! ምንጊዜም የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም ሙሉ በሙሉ ከትንሽ የቁርጭምጭሚቱ ክፍል ጋር የሚገጣጠም ኩባያዎቹን ወደ ጥሩ ቦታ በሚያመጣ ቀዳዳ ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ። ሁል ጊዜ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የታሰሩ፣ በዳንቴል የተሰሩ ጫማዎችን እንደ የቴኒስ ጫማ ያለ ተንሳፋፊ ሶል ያድርጉ። እንደዚህ አይነት ጫማ ቁርጭምጭሚትዎን በትክክል ለመጠበቅ ጣልቃ ስለሚገባ ወፍራም ጫማ፣ ቦት ጫማ፣ ከፍተኛ ጫፍ ወይም ከቁርጭምጭሚቱ በላይ የሚዘረጋ ማንኛውንም ጫማ አይለብሱ። የተገላቢጦሽ ጠረጴዛውን በጭራሽ አይጠቀሙ። ቁርጭምጭሚቶችዎን ከማዳንዎ በፊት የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ጠረጴዛው አልጋ ለመገልበጥ አይሞክሩ።
የቁርጭምጭሚትዎን ደህንነት መጠበቅ
ከመገለባበጥዎ በፊት የሚከተሉትን ደረጃዎች በመከተል ቁርጭምጭሚትዎን በትክክል ይጠብቁ፡
- ጀርባዎን ወደ ጠረጴዛው አልጋ ይዘው፣ እና እጀታዎቹን ተጠቅመው ራስዎን ለማረጋጋት፣ በጥንቃቄ ወደ A- ፍሬም ውስጥ ይግቡ ከዋናው ዘንግ አንድ ጎን (የ A-ፍሬም መስቀለኛ መንገድ ከእግርዎ ጀርባ ይሆናል) (ምስል 10)። በቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም ላይ እግሩን ወደ ዋናው ዘንግ በማንሳት በሌላኛው በኩል ባለው ወለል ላይ ያድርጉት ፣ የዋናውን ዘንግ ለመዝለል።
- የቁርጭምጭሚቱ መቆለፊያ ሲስተም ከተዘጋ የቲ-ፒን መቆለፊያውን ይጎትቱ እና በፊተኛው Foam Rollers ላይ ያንሱ። በፀደይ የተጫነውን ቲ-ፒን ይልቀቁት ክፍት ቦታ ላይ የጉድጓድ ቅንብርን ይሳተፋል. ጣቶችን መቆንጠጥ ለመከላከል ጥንቃቄ ያድርጉ።
- እራስዎን ለማመጣጠን፣ ከጎን አንድ ቁርጭምጭሚት በአንድ ጊዜ ሲያንሸራትቱ (ስእል 11) ከፊት Foam Rollers እና ከኋላ ቁርጭምጭሚት ካፕ መካከል፣ እግርዎን በቁርጭምጭሚቱ ምቾት መደወያ ላይ በማድረግ የታችኛውን ሰውነትዎን ብቻ በጠረጴዛው አልጋ ላይ ያርፉ። . እግርዎን በጫማ ውስጥ እንደሚያንሸራትቱት እግርዎን በቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ስርዓት ውስጥ አያስገቡ (ምስል 11 ሀ)። እግሮችዎ ሁል ጊዜ ወለሉ ላይ ወይም በቁርጭምጭሚት ማጽናኛ መደወያ ላይ መሆን አለባቸው; የተገላቢጦሽ ሠንጠረዥ ማንኛውንም ሌላ ክፍል እንደ ደረጃ በጭራሽ አይጠቀሙ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎን ከኋላ የቁርጭምጭሚት ዋንጫዎች ጋር አጥብቀው ይግፉት፣ ከዚያም የኩባዎቹን ጫፍ በትንሹ በማዞር ወደ እግርዎ/የአቺለስ ጅማትዎ ጀርባ እንዲዞሩ ያድርጉ (ምስል 12)። ይህ በምትገለባበጥበት ጊዜ ኩባያዎቹ በመጠኑ እንዲሽከረከሩ ያስችላቸዋል ስለዚህ የታጠፈው ክፍል ቁርጭምጭሚትዎን በሚመች ሁኔታ ይደግፋል።
- በፀደይ የተጫኑትን የፊት ፎም ሮለሮችን ለመዝጋት የቲ-ፒን መቆለፊያውን ይጎትቱ። ቲ-ፒን ይልቀቁ እና የፊት ቁርጭምጭሚቱ አሞሌ ሙሉ በሙሉ ወደ ጉድጓድ ውስጥ እስኪገባ ድረስ (ምስል 14 እና 15) ያስተካክሉ። የፊት ፎም ሮለር እና የኋላ የቁርጭምጭሚት ዋንጫዎች ከትንሽ የቁርጭምጭሚትዎ ክፍል ጋር መገጣጠም አለባቸው (ምሥል 13)። በ Foam Rollers እና በእግሮችዎ አናት መካከል በጣም ብዙ ርቀት ካለ፣ የቁርጭምጭሚትን ማጽናኛ ደውል ይመልከቱ፡ መቼትዎን ይፈልጉ። በተገላቢጦሽ ጊዜ የትኛውም የጫማዎ ወይም የልብስዎ ክፍል T-Pin Lockን እንደማይነካ ወይም ጣልቃ እንደማይገባ ያረጋግጡ።
በተገላቢጦሽ ሠንጠረዥ ውስጥ ቁርጭምጭሚቶችዎን በተጠበቁ ቁጥር የ"ስማ፣ ይሰማ፣ ይመልከቱ፣ ይሞክሩ" የሚለውን ዘዴ ይጠቀሙ፡-
- የቲ-ፒን መቆለፊያን ወደ ቦታው ጠቅ ያድርጉ;
- የቲ-ፒን መቆለፊያው ሙሉ በሙሉ እንደተሳተፈ እና በቀዳዳ አቀማመጥ ውስጥ መቆለፉን ያረጋግጡ እና የፊት Foam Rollers እና የኋላ የቁርጭምጭሚት ኩባያዎች በትንሹ የቁርጭምጭሚትዎ ክፍል ላይ ተንጠልጥለው የተገጣጠሙ እንደሆኑ ይሰማዎ።
- በቲ-ፒን መቆለፊያ እና በመሰረቱ መካከል ምንም ቦታ እንደሌለ ይመልከቱ፣ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ እና በፎም ሮለርስ/ቁርጭምጭሚት ዋንጫዎች መካከል ምንም ቦታ እንደሌለ ይመልከቱ።
- እግርዎን በፎም ሮለርስ/ቁርጭምጭሚት ካፕ ውስጥ በማወዛወዝ እና ለመጎተት በመሞከር የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም ማቀፊያው የተስተካከለ፣የተጠጋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክሩት። ለመገልበጥ ከመሞከርዎ በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ ከቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ስርዓት መውጣት እንደማይችሉ ያረጋግጡ።
የእርስዎን ሚዛን እና የማሽከርከር ቁጥጥርን መሞከር
በትክክል ሲስተካከሉ፣ እጆችዎን በማንቀሳቀስ ወይም ጉልበቶን በማጠፍ የሰውነት ክብደትዎን በቀላሉ በመቀየር የተገላቢጦሹን ጠረጴዛ አዙሪት ይቆጣጠራሉ። የእርስዎ ተስማሚ ሚዛን ቅንጅቶች የሚወሰኑት በሰውነትዎ አይነት እና የክብደት ስርጭት ነው - ለዚህ ነው የእርስዎ ዋና ዘንግ መቼት ከትክክለኛው ቁመትዎ ሊለያይ ይችላል። ጊዜ መውሰድ፣ ቅንብሮችዎን መሞከር እና ዘና ያለ፣ አስደሳች ተሞክሮ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው! የከፍታ አቀማመጥዎን በትክክል ማስተካከል አለመቻል በጣም ፈጣን መገለባበጥ ወይም ቀና ብሎ ለመመለስ ችግርን ሊያስከትል ይችላል። የማዕዘን ማሰሪያውን ያዘጋጁ እና ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት የተገላቢጦሽ ክፍለ ጊዜዎች ትክክለኛውን ሚዛን መቼትዎን ማግኘት እስኪችሉ እና በተገላቢጦሽ ጠረጴዛው አሠራር ላይ እስኪመቹ ድረስ ስፖተተር እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
- ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ጭንቅላትዎን በጠረጴዛው አልጋ ላይ ያርፉ እጆችዎ በጎን በኩል።
- በትክክል ከተመጣጠነ፣ የተገላቢጦሽ ጠረጴዛው በትንሹ መዞር መጀመር አለበት፣ ዋናው ዘንግ ከመሻገሪያው ባምፐር ላይ ጥቂት ኢንች በማንሳት (ምስል 16)።
- የተገላቢጦሹ ጠረጴዛው ከተቀየረ ዋናው ዘንግ በጣም አጭር ሊሆን ይችላል። በጥንቃቄ ይንቀሉት፣ የከፍታውን አቀማመጥ በአንድ ጉድጓድ ያራዝሙ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እንደገና ይጠብቁ እና እንደገና ይሞክሩ።
- የተገላቢጦሽ ጠረጴዛው ጨርሶ የማይሽከረከር ከሆነ ዋናው ዘንግ በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል፣ እና ዋናው ዘንግ በመስቀልባር ላይ በጥብቅ ተቀምጧል። በጥንቃቄ ይንቀሉት፣ የከፍታውን አቀማመጥ በአንድ ጉድጓድ ያሳጥሩ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እንደገና ይጠብቁ እና እንደገና ይሞክሩ።
ተመሳሳዩን የ Roller Hinge መቼት መጠቀምዎን እስከቀጠሉ እና ክብደትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እስካልተለዋወጠ ድረስ የእርስዎ ዋና ዘንግ ቅንብር ተመሳሳይ መሆን አለበት። የ Roller Hinge ቅንብርዎን ከቀየሩ፣ ሚዛንዎን መሞከር እና እንደገና መቆጣጠር አለብዎት።
መገልበጥ
ወደ ተገላቢጦሽ ማሽከርከር
የተገላቢጦሽ ጠረጴዛው በጣም ሩቅ እንዳይሽከረከር ፣ በፍጥነት ፣ የAngle Tetherን አያይዘው እና የሂሳብ ምርመራውን ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ።
- ጭንቅላትዎን በጠረጴዛው አልጋ ላይ በማረፍ መዞር ለመጀመር አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያንሱ። ለከፍተኛ ቁጥጥር እና ምቾት, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ሆን ተብሎ መሆን አለበት (በፍጥነት ሲንቀሳቀሱ, የተገላቢጦሹ ጠረጴዛው በፍጥነት ይሽከረከራል) (ምስል 17).
- እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ቀስ ብለው በማንቀሳቀስ የማዞሪያውን ፍጥነት እና አንግል መቆጣጠርን ይለማመዱ።
- በAngle Tether የሚፈቀደው ከፍተኛውን አንግል ከደረሱ በኋላ ሁለቱንም እጆች በጭንቅላቱ ላይ ያሳርፉ። ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ ለመርዳት ዘና ይበሉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ (ምስል 18)።
ቀጥ ብሎ መመለስ
- ወደ መጀመሪያው ቦታ መዞር ለመጀመር ፣ እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎንዎ ያቅርቡ።
- በተገላቢጦሽ ጊዜ ሰውነትዎ በጠረጴዛው አልጋ ላይ ሊረዝም ወይም ሊቀየር ስለሚችል፣ የእጅ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ቀና ብለው ለመመለስ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። የሰውነት ክብደትዎን ወደ ጠረጴዛው አልጋ ጫፍ ጫፍ በማዞር ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ (ምስል 19)። ጭንቅላትዎን አያንሱ, በመያዣዎቹ ላይ ብቻ ይደገፉ ወይም ለመቀመጥ አይሞክሩ (ስእል 20).
- ማዞርን ለመከላከል እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ከመመለሳቸው በፊት ጀርባዎ ያለምንም ምቾት እንዲጨመቅ ለማድረግ አግድም (0°) እንዳለፉ ቆም ብለው ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ።
እነዚህን የአስተያየት ጥቆማዎች ከተከተሉ በኋላ ቀጥ ብለው ለመመለስ አሁንም ከተቸገሩ የተጠቃሚ ቅንብሮችዎን ያስተካክሉ እና ቀሪ ሂሳብዎን እና የማዞሪያ መቆጣጠሪያዎን እንደገና ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
ከሙሉ የተገላቢጦሽ መቆለፊያ ለመልቀቅ (ገጽ 5ን ይመልከቱ) ከጭንቅላቱ ጀርባ አንድ እጅ ይድረሱ እና የጠረጴዛውን አልጋ ወደ ጀርባዎ ይጎትቱ። ቀጥ ብለው ለመመለስ ክንዶችን በጎንዎ ያስቀምጡ። ይህ ካልሰራ፣ አትቀመጥ። የሰውነት ክብደትን ወደ ጠረጴዛው አልጋው እግር ጎን ለማሸጋገር እጀታዎችን ይጠቀሙ እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ። ቀጥ ብለው ለመመለስ ከተቸገሩ፣ “ሚዛንዎን መሞከር” የሚለውን ክፍል ያማክሩ።
ሙሉ ተገላቢጦሽ
ጀርባዎ ከጠረጴዛው አልጋ ነጻ ሆኖ ሙሉ በሙሉ ተገልብጦ ሙሉ በሙሉ ተገልብጦ (90°) እንደተንጠለጠለ ይገለጻል። ብዙ የ Teeter® ተጠቃሚዎች በዚህ አማራጭ ይደሰታሉ ምክንያቱም በተጨመረው የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንቀሳቀስ ነጻነት። ነገር ግን፣ የተገላቢጦሽ ጠረጴዛውን አዙሪት ለመቆጣጠር ሙሉ በሙሉ ምቾት እስኪሰማዎት እና በ60° አንግል ላይ ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት እስኪችሉ ድረስ ይህን እርምጃ አይሞክሩ። ሙሉ ለሙሉ ለመገልበጥ፡-
- የማዕዘን ማሰሪያውን ያላቅቁ።
- የተገላቢጦሽ ጠረጴዛው ሙሉ በሙሉ ተገልብጦ "እንዲቆልፍ" ለማስቻል የሮለር ማጠፊያዎችን ወደ ቅንብር A ያስተካክሉት። 100 ኪ.ግ (220 ፓውንድ) ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ የሮለር ማጠፊያዎችን ወደ ቅንብር ለ ያዘጋጁ
(የተጠቃሚ መቼቶች ገጽ 2 ይመልከቱ)። - ማሽከርከር ለመጀመር ቀስ ብለው ሁለቱንም እጆች በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ። የጠረጴዛው አልጋ መስቀለኛ መንገድ እስኪቆም ድረስ ወለሉን ወይም A-Frame ላይ በመግፋት የመጨረሻዎቹን ጥቂት የማዞሪያ ደረጃዎች መርዳት ያስፈልግዎ ይሆናል (ምስል 21)።
- ዘና ይበሉ እና ሰውነትዎ ከጠረጴዛው አልጋ ላይ እንዲወጣ ይፍቀዱ ስለዚህ በነጻነት ተንጠልጥለዋል። ከተወጠሩ ወይም ጀርባዎን በጠረጴዛው አልጋ ላይ ከጫኑ፣ “ተከፍተው” ሊመጡ ይችላሉ።
- በትክክለኛ ሚዛንዎ ውስጥ, ቀጥ ብለው ለመመለስ እስኪዘጋጁ ድረስ ክብደትዎ የጠረጴዛው አልጋ "ተቆልፎ" እንዲቆይ ያደርገዋል. ሙሉ በሙሉ ሲገለበጥ በቂ የሆነ “መቆለፊያ” ማቆየት ካልቻሉ፣ አማራጮችን ለማግኘት Teeter® የደንበኛ አገልግሎትን ያግኙ።
ከተገለበጠው “የተቆለፈ” ቦታ ለመልቀቅ፡-
- በአንድ እጅ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይድረሱ እና የጠረጴዛውን አልጋ እና የአልጋ ፍሬም ማራዘሚያ ይያዙ (ምስል 22)። በሌላ በኩል የ A-Frame መሰረቱን ከፊት ለፊት ይያዙ.
- ሁለቱንም እጆች አንድ ላይ ይሳቡ (ምስል 23). ይህ የጠረጴዛውን አልጋ ከ "የተቆለፈ" ቦታ ያሽከረክራል. በ A-Frame እና በጠረጴዛ አልጋ መካከል መቆንጠጥን ለማስወገድ ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ያቆዩ
(ምስል 24) በቀደመው ገጽ ላይ ወደ ቀና የመመለስ መመሪያዎችን ይከተሉ።
ማፈናቀል
- ኢንዴክስዎን እና መሃከለኛ ጣቶችዎን በቲ-ፒን መቆለፊያ በሁለቱም በኩል በማጠቅለል እና ፒኑ እንዳይሰናከል በቀጥታ ያውጡ።
- ተረከዝዎን በማንሳት በእግሮችዎ ኳሶች ወደ ታች ይግፉ Foam Rollers በቁርጭምጭሚትዎ/እግርዎ አናት (ምስል 25) ይግፉ። የፊት ቁርጭምጭሚት አሞሌን በክፍት ቦታ ለመቆለፍ ቲ-ፒን ይልቀቁት።
- ወለሉ ላይ በሚወጡበት ጊዜ የታችኛው አካልዎን በጠረጴዛው አልጋ ላይ እንዲደግፉ ያድርጉ። ከዋናው ዘንግ ላይ ከመውጣትዎ እና መወጣጫዎን ከመጨረስዎ በፊት በጥንቃቄ ተነሱ እና ቀሪ ሂሳብዎ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ማከማቻ እና ጥገና
ለማከማቻ ማጠፍ
- የማዕዘን ማሰሪያውን ያላቅቁ።
- የከፍታ-መራጭ መቆለፊያ ፒን አውጣና ዋናውን ዘንግ እስከ መጨረሻው ቀዳዳ ድረስ (በኋላ ቁርጭምጭሚት ዋንጫ አጠገብ ያለው የማከማቻ ቦታ) ያንሸራትቱ። ይልቀቁ እና ፒኑን ያሳትፉ።
- ከጠረጴዛው አልጋ ፊት ለፊት ይቁሙ እና ከአጠቃቀም በተቃራኒ ያሽከርክሩት በ A-ፍሬም መስቀለኛ መንገድ (ምስል 26)።
- ለመረጋጋት ከ27-40 ሴ.ሜ (50-16 ኢንች) ስፋት ክፍት በማድረግ የኤ-ፍሬም (ስእል 20) ለማጠፍ Spreader Arms ን ይሳቡ። ጣቶችን መቆንጠጥ ለመከላከል ጥንቃቄ ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያ
ጠቃሚ አደጋ፡ የተረጋጋ ሆኖ ለመቆየት A-Frameን በሰፊው ክፍት ይተውት ወይም መምከርን ለመከላከል ግድግዳውን ይጠብቁ። ልጆች ካሉ፣ ተንሳፋፊን መሬት ላይ ያከማቹ እንጂ ቀጥ ብለው አይደለም።
የተገላቢጦሹን ጠረጴዛ ክፍት እና ለአገልግሎት ዝግጁ ለማድረግ ከመረጡ ያልታሰበ መሽከርከርን ለመከላከል መሳሪያውን ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። የ Angle Tetherን በዋናው ዘንግ እና መስቀለኛ መንገድ ዙሪያውን A. loop ማድረግ፣ ከዚያ ከራሱ ጋር በክሊፕ ማያያዝ (ስእል 28) ወይም B. በ Key Lock (በteeter.com ላይ ለማዘዝ ይገኛል።) የተገላቢጦሽ ጠረጴዛው መዞር እንደማይችል ለማረጋገጥ ይሞክሩ።
ጥገና
በማስታወቂያ ይጥረጉamp ለማጽዳት ጨርቅ. ከእያንዳንዱ ጥቅም በፊት፣ መበላሸት እና መበላሸትን ያረጋግጡ። የተበላሹ ወይም የተበላሹ ክፍሎችን ወዲያውኑ ይተኩ. እስኪጠገን ድረስ ከአገልግሎት ውጪ ይሁኑ። የአገልግሎት ምክሮችን ለማግኘት Teeterን ያነጋግሩ።
እንጀምር
ማሽከርከርዎን ይቆጣጠሩ፡ የመዞሪያው አንግል እና ፍጥነት የእርስዎን የተገላቢጦሽ ልምድ በእጅጉ ይነካል። የማዞሪያውን አንግል ለመገደብ የ Angle Tether (ገጽ 2) አስቀድመው ያዘጋጁ. የማሽከርከር ፍጥነትን ወይም ምላሽ ሰጪነትን ለመቆጣጠር የሮለር ሂንግስ እና ዋና ዘንግ መቼቶችን ለሰውነትዎ አይነት ያሻሽሉ (ገጽ 2)። የእጅህን ክብደት በቀላሉ በማቀያየር የቲተርን አዙሪት ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እስክትችል ድረስ ጊዜ ወስደህ ለመፈተሽ እና መቼትህን አስተካክል (ገጽ 4) በስፖታተር እርዳታ።
ማዕዘኑን ይወስኑ; በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በመጠኑ አንግል (20°-30°) ይጀምሩ ወይም በመሳሪያው ስሜት እና አሰራር እስኪመቹ ድረስ። አንዴ ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ከቻሉ፣የመበስበስ ጥቅሞችን ለመጨመር ወደ ትላልቅ የተገላቢጦሽ ማዕዘኖች ይሂዱ። ለተሻለ ውጤት እስከ 60° (ከኤ-ፍሬም የኋላ እግሮች ጋር ትይዩ) ወይም ከዚያ በላይ ይስሩ፣ ነገር ግን ቀስ ብለው ወደፊት መሄድ እና ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ - ዘና ማለት ቁልፍ ነው። ብዙ ተጠቃሚዎች በጭራሽ ከ60° በላይ አያደርጉም፣ እና ያ ጥሩ ነው! ይህ እንዳለ፣ አንዳንድ የላቁ ተጠቃሚዎች ለዝርጋታ እና ለሙሉ ተገላቢጦሽ (90°) የመንቀሳቀስ ነፃነትን ያገኛሉ።
የሚቆይበትን ጊዜ ይወስኑ፡ ሰውነትዎ ከተገላቢጦሽ ጋር እንዲላመድ ለማድረግ በአጭር የ1-2 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ። ከጊዜ በኋላ, ምቾት ሲሰማዎት, ቀስ በቀስ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል እና ጀርባዎ እንዲቀንስ እስከሚፈቅደው ጊዜ ድረስ ይስሩ. ይህ በተለምዶ ከ3-5 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
ልማድ ያድርጉት፡- ብዙ ተጠቃሚዎች በረዥም ክፍለ ጊዜዎች አልፎ አልፎ ከሚደረጉ ይልቅ ባጭሩ፣ ብዙ ተደጋጋሚ ክፍለ-ጊዜዎች ሲኖሩ የተሻለ ውጤት ያገኛሉ። በሐሳብ ደረጃ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በቲተርዎ መገልበጥ እንዲችሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይስሩት።
ጥቅሞችን ይገንዘቡ
ዘና ይበሉ እና ይልቀቁ; ዓይንዎን ይዝጉ, ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ሰውነትዎን ያራዝሙ. አከርካሪዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ እንዲሟጠጡ ለማድረግ ጡንቻዎትን አለመወጠር ላይ ያተኩሩ። በተሻለ ሁኔታ ዘና ለማለት በቻሉ መጠን ብዙ ጥቅሞች ይሰማዎታል።
መዘርጋት እና መንቀሳቀስን ይጨምሩ የሚቆራረጥ መጎተት (የእረፍት ጊዜ መለዋወጥ) ወይም ማወዛወዝ (ሪትሚክ ሮክንግ) የተገላቢጦሽ ስሜትን እንዲለማመዱ እና የጡንቻ መዝናናትን ያበረታታል። ለመገጣጠሚያዎችዎ እና ጅማቶችዎ ያለውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴን እና መወጠርን ይጨምሩ፡ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ሲገለበጥ በቀስታ ዘርግተው ያዙሩ፣ ወይም መበስበስን ለመጨመር A-Frame፣ Traction ወይም Grip-and-stretch Handlesን ይጠቀሙ።
ጊዜ ስጠው፡- እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመር ውጤቱን ለማየት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ጥቅሞቹ ወዲያውኑ ይሰማቸዋል እና አንዳንዶቹ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ። ታጋሽ ሁን, ከእሱ ጋር ተጣበቅ እና ብዙ ጊዜ ገልብጥ.
ማጽናኛን ከፍ ያድርጉ
የቁርጭምጭሚትን ምቾት ይጨምሩ; ካልሲዎችን ከጫፍ ጫማዎች ጋር ይልበሱ - ቁሱ ተጨማሪ ትራስ እና ለቁርጭምጭሚቶች ድጋፍ ይሰጣል ። በእግር እና በመድረክ መካከል ላለው አነስተኛ ቦታ የቁርጭምጭሚት ምቾት መደወያውን ያስተካክሉ። በምትገለባበጥበት ጊዜ ተረከዝህን ለመደገፍ የኋላ ዋንጫዎችን ጫፍ ወደ ቁርጭምጭሚትህ በትንሹ አሽከርክር። የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ስርዓትን ለተጣበቀ፣ ለመጠጋት ይጠብቁ።
የጡንቻ ህመምን ይቀንሱ; እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመሪያ ሲጀምሩ መጠነኛ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ዘና በምትሉበት ጊዜ፣ አጽምዎ እና ጡንቻዎችዎ ሲላመዱ ሰውነትዎ ትልቅ ለውጦችን ያደርጋል። ብዙ አያድርጉ፣ በጣም በቅርቡ - የህመምን እድልን ለመቀነስ በመጠኑ አንግል እና በአጭር ጊዜ ይጀምሩ።
ሰውነትዎን ያዳምጡ; ለውጦችን በማድረግ ለማንኛውም የምቾት ምልክቶች ምላሽ ይስጡ፡ ማዕዘን እና/ወይም የቆይታ ጊዜን ይቀንሱ፣ የተለያዩ የቀን ጊዜዎችን ይሞክሩ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ እና መወጠር ይጨምሩ። በቂ እንዳገኘህ ሲሰማህ ቀጥ ብለህ ተመለስ! ተገላቢጦሽ ሁሉም መዝናናት እና መደሰት ነው።
ቀና ብሎ ተመለስ፡ መሳሪያውን ከማውረድዎ በፊት ሰውነትዎ እንዲስተካከል እና ጀርባዎ ቀስ በቀስ እንዲጨመቅ ለማድረግ በአግድም (0°) ካለፉ ከ15-30 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
መሣሪያውን ይረዱ; ለበለጠ የተገለበጠ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ለማግኘት የመነሻ ዲቪዲውን ይመልከቱ። አንብብ እና ሁልጊዜ የባለቤቱን መመሪያ ተከተል። ከመገለባበጥዎ በፊት ሁል ጊዜ ለግል የተበጁ የተጠቃሚ ቅንብሮችዎ ትክክል መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ሁል ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይቆልፉ።
TeeterLink™ ያውርዱ
ነፃ የስማርትፎን መተግበሪያ ለአይፎን እና አንድሮይድ ተጠቃሚዎች።
ሰነዶች / መርጃዎች
 |
TEETER 700ia የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥ [pdf] የባለቤት መመሪያ 700ia, የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥ, 700ia የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥ, ሰንጠረዥ |
