TEETER FitSpine XT1 የተገላቢጦሽ ሠንጠረዥ የተጠቃሚ መመሪያ

ይዘቶች መደበቅ

1 TEETER FitSpine XT1 የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥ

2 አስፈላጊ የደህንነት መመሪያዎች

TEETER FitSpine XT1 የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥ

አስፈላጊ የደህንነት መመሪያዎች

የመመገቢያ ጠረጴዛውን ከመጠቀምዎ በፊት ሁሉንም መመሪያዎች ያንብቡ

ማስጠንቀቂያ፡- መመሪያዎችን እና ማስጠንቀቂያዎችን አለመከተል ከባድ ጉዳት ወይም ሞት ያስከትላል። የጉዳት አደጋን ለመቀነስ;

ሁሉንም መመሪያዎች ያንብቡ እና ይረዱ ፣ እንደገናview ሌሎች ተጓዳኝ ሰነዶች ሁሉ ፣ እና የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥን ከመጠቀምዎ በፊት መሣሪያውን ይፈትሹ። እነዚህ መመሪያዎች ካልተከተሉ ፣ በራስዎ ወይም በአንገትዎ ላይ መውደቅ ፣ መቆንጠጥ ፣ ማሰር ፣ የመሣሪያ አለመሳካት ፣ ወይም ቀደም ሲል የነበረን የህክምና ማባባስን የመሳሰሉ የዚህ መሣሪያ ተገቢ አጠቃቀም እና የመገለባበጥ አደጋዎች እራስዎን ማወቅ የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ሁኔታ። ሁሉም የምርቱ ተጠቃሚዎች ስለመሣሪያው ትክክለኛ አጠቃቀም እና ስለ ሁሉም የደህንነት ጥንቃቄዎች የተሟላ መረጃ ማግኘታቸው የባለቤቱ ኃላፊነት ነው።
ፈቃድ ባለው ሀኪም እስካልተፈቀደ ድረስ አይጠቀሙ። የደም ግፊት መጨመር፣የደም ውስጥ ግፊት ወይም በተገለበጠ ቦታ መካኒካል ውጥረት ምክንያት ወይም መሳሪያውን የመስራት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር በማንኛውም የህክምና ወይም የጤና ሁኔታ ውስጥ መገለባበጥ የተከለከለ ነው። ይህ ጉዳትን ወይም ሕመምን ሊያካትት ይችላል, ነገር ግን የማንኛውም መድሃኒት ወይም ተጨማሪ መድሃኒት (የታዘዘ ወይም ያለ መድሃኒት) የጎንዮሽ ጉዳቶች. ልዩ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ነገር ግን አይወሰኑም፦
ማንኛውም ሁኔታ፣ ኒውሮሎጂካል ወይም ሌላ፣ ምክንያቱ ያልታወቀ መኮማተር፣ ድክመት ወይም ኒውሮፓቲ፣ መናድ፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ግራ መጋባት፣ ወይም ድካም፣ ወይም ጥንካሬን፣ ተንቀሳቃሽነት፣ ንቃት ወይም የማወቅ ችሎታን የሚጎዳ;
ማንኛውም የአእምሮ ሕመም፣ ለምሳሌ የስሜት ቀውስ፣ የውስጥ ደም መፍሰስ ታሪክ፣ ታሪክ ወይም የቲአይኤ ወይም የስትሮክ አደጋ፣ ወይም ከባድ ራስ ምታት፤
እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ማንኛውም ሁኔታ ፣
ወይም ፀረ-coagulants መጠቀም (ከፍተኛ የአስፕሪን መጠን ጨምሮ);
ማንኛውም የአጥንት፣ የአከርካሪ አጥንት ወይም የአከርካሪ ገመድ ሁኔታ ወይም ጉዳት፣ ለምሳሌ የአከርካሪ አጥንት ኩርባ፣ በጣም ያበጡ መገጣጠሚያዎች፣ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ ስብራት፣ መቆራረጥ፣ የሜዲካል ፒን ወይም በቀዶ ጥገና የተተከሉ የአጥንት ድጋፎች;
ማንኛውም የአይን፣ የጆሮ፣ የአፍንጫ፣ ወይም የተመጣጠነ ሁኔታ፣ እንደ ጉዳት፣ የሬቲና መለቀቅ ታሪክ፣ ግላኮማ፣ የአይን የደም ግፊት፣ ሥር የሰደደ የ sinusitis፣ የመሃል ወይም የውስጥ ጆሮ በሽታ፣ የእንቅስቃሴ በሽታ ወይም አከርካሪነት;
እንደ ከባድ የአሲድ ሪፍሉክስ፣ Hiatal ወይም ሌላ hernia፣ ሐሞት ከረጢት ወይም የኩላሊት በሽታ ያለ ማንኛውም የምግብ መፈጨት ወይም የውስጥ ሁኔታ፣
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልዩ ሁኔታ የሚመራ፣ የተገደበ ወይም በሀኪም የተከለከለ ነው፣ ለምሳሌ እርግዝና፣ ውፍረት ወይም የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና።
ሁልጊዜም የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም በትክክል የተስተካከለ እና ሙሉ በሙሉ የሚሰራ መሆኑን እና መሳሪያውን ከመጠቀምዎ በፊት ቁርጭምጭሚቶችዎ አስተማማኝ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ስርዓት ቅንጣቢ፣ ቅርብ የሆነ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መሳሪያውን በተጠቀምክ ቁጥር ስማ፣ ተሰማ፣ ተመልከት እና ሞክር።
ሁልጊዜ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የታሰሩ የዳንቴል ጫማዎችን እንደ መደበኛ የቴኒስ አይነት ጫማ በተንጣፊ ሶል ይልበሱ።
እንደ የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ስርዓት ደህንነትን የሚያደናቅፍ ማንኛውንም ጫማ አይለብሱ ፣ ለምሳሌ ወፍራም ጫማ ፣ ቦት ጫማዎች ፣ ወይም ከቁርጭምጭሚቱ በላይ የሚዘረጋ ማንኛውንም ጫማ።
የተገላቢጦሹን ጠረጴዛ በቁመትዎ እና በሰውነት ክብደትዎ ላይ በትክክል እስካልተስተካከለ ድረስ አይጠቀሙ። ትክክል ያልሆኑ ቅንብሮች ፈጣን መገለባበጥ ሊያስከትሉ ወይም ቀጥ ብለው መመለስን አስቸጋሪ ያደርጉታል። አዲስ ተጠቃሚዎች፣ እና ተጠቃሚዎች በአካል ወይም በአእምሮ የተቸገሩ፣ የስፖታተር እገዛ ያስፈልጋቸዋል። ከእያንዳንዱ አጠቃቀም በፊት መሳሪያው ወደ ልዩ የተጠቃሚ ቅንብሮችዎ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ።
DO NOT sit up or raise your head to return upright. Instead, bend your knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change the weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasinቀጥ ብሎ ከመመለሱ በፊት ከተቆለፈበት ቦታ g።
ህመም ከተሰማዎት ወይም ወደ ብርሃን በሚመሩበት ጊዜ ወይም የሚዞሩ ከሆነ መሳሪያውን መጠቀሙን አይቀጥሉ ። ለማገገም እና ለመውረድ ወዲያውኑ ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይመለሱ።
ከ 198 ሴሜ / 6 ጫማ 6 ኢንች ወይም ከ 136 ኪ.ግ (300 ፓውንድ) በላይ ከሆኑ አይጠቀሙ። የመዋቅር ብልሽት ሊከሰት ይችላል ወይም ጭንቅላት/አንገት በተገላቢጦሽ ወቅት ወለሉ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
ልጆች ይህን ማሽን እንዲጠቀሙ አይፍቀዱ. ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ልጆችን፣ ተመልካቾችን እና የቤት እንስሳትን ከማሽኑ ያርቁ። የማሽኑን አጠቃቀም በተመለከተ ለደህንነታቸው ኃላፊነት ባለው ሰው ቁጥጥር እና መመሪያ ካልተሰጣቸው በስተቀር የተገላቢጦሹ ጠረጴዛው የአካል፣ የስሜት ህዋሳት ወይም አእምሯዊ ችሎታዎች የተቀነሱ ሰዎች እንዲጠቀሙበት የታሰበ አይደለም።
ቀጥ አታከማቹ፣ ወለሉ ላይ ተንሳፋፊ፣ እና ሁልጊዜም ልጆች እቤት ውስጥ ካሉ ሳታስበው መሽከርከርን ለመከላከል ደህንነትን ይጠብቁ።
ከቤት ውጭ አታከማቹ።
በተገላቢጦሽ ጠረጴዛ ላይ እያሉ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን አይጠቀሙ ወይም ክብደትን፣ ላስቲክ ባንዶችን፣ ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መለጠፊያ መሳሪያ፣ ወይም ቲተር® ያልሆኑ አባሪዎችን አይጠቀሙ። የተገላቢጦሽ ሠንጠረዡን በዚህ ማኑዋል ውስጥ እንደተገለጸው ለታቀደለት አገልግሎት ብቻ ይጠቀሙ።
ማንኛውንም ነገር ወደ ማንኛውም መክፈቻ አታስገባ ወይም አታስገባ። የሰውነት ክፍሎችን፣ ጸጉርን፣ ልቅ ልብሶችን እና ጌጣጌጦችን ከሁሉም ተንቀሳቃሽ ክፍሎች ያፅዱ።
በማንኛውም የንግድ፣ የኪራይ ወይም የተቋም ሁኔታ አይጠቀሙ። ይህ ምርት ለቤት ውስጥ, ለቤት ውስጥ አገልግሎት ብቻ የታሰበ ነው.
በእጽ፣ በአልኮል ወይም በመድሃኒት ተጽእኖ ስር ሆነው እንቅልፍን ወይም ግራ መጋባትን ሊያስከትሉ የሚችሉ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ።
ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ መሳሪያዎቹን ይፈትሹ. ሁሉም ማያያዣዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
ሁልጊዜ የተበላሹ አካላትን ወዲያውኑ ይተኩ እና/ወይም መሳሪያው እስኪጠገን ድረስ ከአገልግሎት ውጪ ያድርጉት።
ሁል ጊዜ መሳሪያዎቹን ደረጃው ላይ ያኑሩ እና ወደ ድንገተኛ መጥለቅ ወይም መውደቅ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ከውሃ ወይም ከጠርዙ ይርቁ።
በመሳሪያው ላይ የተለጠፉትን ተጨማሪ የማስጠንቀቂያ ማሳወቂያዎችን ይመልከቱ። የምርት መለያ ወይም የተጠቃሚ መመሪያ ከጠፋ፣ ከተበላሸ ወይም የማይነበብ ከሆነ የደንበኛ አገልግሎትን በ ላይ ያግኙ 800-847-0143 ለመተካት.

አንብብ ወይም ተመልከት ከእነዚህ መመሪያዎች ጋር ተከታተል ወይም የተጠቃሚ መመሪያውን ቪዲዮ ለማየት ስካን።

መግቢያ

የእርዳታ ጉዞዎን በመጀመር ላይ
በTeeter FitSpine ወደ ኢንቨስት ለማድረግ ወደ ሙሉ መመሪያዎ እንኳን በደህና መጡ! ያለምንም ልፋት የተገላቢጦሽ ልምምድ ለማግኘት የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ይማሩ እና የአከርካሪ አጥንት መበስበስን እውነተኛ እና ተፈጥሯዊ ጥቅሞችን ይለማመዱ። በዚህ ማኑዋል ውስጥ እንዴት እንደሚማሩ ይማራሉ፡-

የተገላቢጦሽ መሰረታዊ ነገሮች

ለመገልበጥ ምን ያህል ጊዜ
ሰውነትዎ ከተገላቢጦሽ ጋር እንዲላመድ ለማድረግ ከ1-2 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ። ከጊዜ በኋላ በአንድ ክፍለ ጊዜ እስከ 3-5 ደቂቃዎች ድረስ ይስሩ. ተገላቢጦሽ ስለ መዝናናት እና መደሰት ነው፣ ስለዚህ በቀስታ እና በቀላል ይውሰዱት። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለእርስዎ የሚመችዎትን ብቻ ያድርጉ።

ለመገልበጥ ምን ያህል ርቀት
ሰውነትዎ ተገልብጦ ወደ መሆን እንዲስተካከል ከ20-ዲግሪ አንግል ይጀምሩ። በመጨረሻም, መንገድዎን እስከ 60 ዲግሪ ለመስራት ይሞክሩ, በሌላ መልኩ "አስማት አንግል" በመባል ይታወቃል. በ 60 ዲግሪ, በዲስኮችዎ ውስጥ ያለው ግፊት በዜሮ ወይም በዜሮ አቅራቢያ ነው እና አከርካሪዎ ሙሉ በሙሉ ሊቀንስ ይችላል.

ምን ያህል ጊዜ እንደሚገለበጥ
ለበለጠ ውጤት፣ በቀን ብዙ ጊዜ ለመገልበጥ ይሞክሩ፣ እና ያስታውሱ፣ የክፍለ-ጊዜው ድግግሞሽ ከክፍለ ጊዜው ቆይታ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ወጥነት ቁልፍ ነው።
እንደ ጥርስ መቦረሽ ያለ የተገላቢጦሽ ልምምድዎን ያስቡ፡ በየቀኑ የሚወስዱት የተገላቢጦሽ መጠን ጤናማ አከርካሪን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

ማስጠንቀቂያ፡- እነዚህን ማስተካከያዎች በትክክል ማዘጋጀት አለመቻል በጣም ፈጣን መገለባበጥ ወይም ቀና ብሎ ለመመለስ ችግርን ሊያስከትል ይችላል።
ከመጀመርዎ በፊት፡ በ FitSpine መጀመር እንደ 1-2-3 ቀላል ነው! ቅንብሮቹን እና እንዴት የእርስዎን FitSpine በትክክል መጠቀም እንደሚችሉ እየተማሩ ሳለ፣ አንድ ሰው እንደ ስፖታተር እንዲረዳዎት ይጠይቁ።

ቁመት አዘጋጅ

ወደ ትክክለኛው ቁመትዎ ማቀናበር ወደ እና ወደ ውጭ የመዞር ፍጥነት እና ቀላልነት ይቆጣጠራል።
ከቁመት-መራጭ መቆለፊያ ፒን ጋር በተመሳሳይ ጎን ይቁሙ። ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ዋናውን ዘንግ አንሳ እና ፒኑን አውጣው (ስእል 1)። ቁመትዎ ሊነበብ የሚችል መሆኑን በማረጋገጥ ዋናውን ዘንግ ወደ ዒላማዎ ቁመት ያንሸራትቱ። ጉድጓዱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፍ ፒኑን ይልቀቁት.

ጠቃሚ ምክር፡ የእርስዎን FitSpine በማመጣጠን ላይ የክብደት ስርጭት ሚና ይጫወታል። በእያንዳንዱ የምሰሶ ነጥቡ ላይ ሰውነትዎ ከክብደትዎ 50% ጋር እኩል ሲዛመድ ምርጡን የማዞሪያ ቁጥጥር ያገኛሉ። የተሻለ ቁጥጥርን ለማግኘት ከትክክለኛው ቁመትዎ በሁለቱም አቅጣጫ ከ1-2 ኢንች ያለውን ዋና ዘንግ ማስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል። ቅንብሮችዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለበለጠ ገጽ 8 ይመልከቱ።

አንግል ያዘጋጁ

የእርስዎን አንግል ቴተር አስቀድመው ማቀናበር ከፍተኛውን የተገላቢጦሽ አንግል ከ0-60 ዲግሪ እንዲወስኑ ያስችልዎታል።
የAngle Tether ክሊፕን ከዋናው ዘንግ ጀርባ ካለው ዩ-ባር ጋር ያያይዙት (ምስል 2)። የሚፈልጉትን የተገላቢጦሽ አንግል ለማዘጋጀት ዘለበት ያንሸራትቱ።

ጠቃሚ ምክር፡ ጥልቀት በሌለው ማዕዘን ይጀምሩ. ሰውነትዎ ከተገላቢጦሽ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይፈልጋል። በጣም ቀደም ብሎ ማሽከርከር ግራ መጋባት ወይም የጡንቻ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

ቁርጭምጭሚቶች ቆልፍ

ቁርጭምጭሚቶችዎን በትክክል መቆለፍ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ የሆነ የተገላቢጦሽ ተሞክሮን ያረጋግጣል።
እራስዎን ለማረጋጋት የተገላቢጦሹን የጠረጴዛ እጀታዎች በመያዝ በቁርጭምጭሚቱ መቆለፊያ ሲስተም ላይ አንድ ጫማ ይራመዱ ስለዚህም እግሮችዎ በዋናው ዘንግ በእያንዳንዱ ጎን መሬት ላይ እንዲሆኑ (ስእል 3)።
ከኋላዎ ባለው የኋለኛ ክፍል ላይ ታችዎን ብቻ ያዙሩ። ከጎን ወደ ውስጥ በመግባት አንድ እግር በአንድ ጊዜ ወደ የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም በቁርጭምጭሚት ምቾት መደወያ ላይ ጫማ ያድርጉ።

ቁርጭምጭሚቶችዎን በኋለኛው የቁርጭምጭሚት ጽዋዎች ላይ አጥብቀው ወደ ኋላ ይጫኑ። የቁርጭምጭሚቱ ጽዋዎች በትንሹ የቁርጭምጭሚትዎ ክፍል ላይ በትክክል እስኪገጣጠሙ ድረስ የፊት ቁርጭምጭሚቶችን ለመዝጋት የቲ-ፒን መቆለፊያን ይጎትቱ (ምስል 4)። ቲ-ፒን ይልቀቁ እና የፊት ቁርጭምጭሚት አሞሌን ያስተካክሉ ቲ-ፒን ሙሉ በሙሉ ወደ ቀዳዳ መቼት እስኪገባ ድረስ (ምስል 5a እና 5b)። ትክክለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መገጣጠምን ለማረጋገጥ ከዚህ በታች ያለውን "ስማ - ስሜት - ተመልከት - ሞክር" ዘዴን ተጠቀም።ጠቃሚ ምክር፡ በቁርጭምጭሚቱ ጽዋዎች እና በእግሮችዎ አናት መካከል በጣም ብዙ ርቀት ካለ፣ የእግር አቀማመጥን ወደ ላይ/ወደታች ለማንቀሳቀስ ወደ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ አቀማመጥ በማሽከርከር የእግር መድረክን (የቁርጭምጭሚት ምቾት ደውል) ያስተካክሉ (ምስል 6)።

የቁርጭምጭሚትዎን ደህንነት በሚጠብቁበት ጊዜ ሁሉ

ወልቂ የ T-Pin Lock ወደ ቦታው ጠቅ ያድርጉ;
ስሜት የቲ-ፒን መቆለፊያው ሙሉ በሙሉ በዝግጅቱ ውስጥ መሳተፉን እና መቆለፉን ለማረጋገጥ እና የቁርጭምጭሚቱ ዋንጫዎች በትንሹ የቁርጭምጭሚትዎ ክፍል ዙሪያ የተገጣጠሙ እና ቅርብ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ተመልከት በቲ-ፒን መቆለፊያ እና በመሠረታው መካከል ምንም ቦታ የለም፣ እና ይመልከቱ በቁርጭምጭሚቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቱ ዋንጫዎች መካከል ምንም ቦታ የለም።
ሙከራ እግርዎን በቁርጭምጭሚት ካፕ ውስጥ በማወዛወዝ እና ለመጎተት በመሞከር የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም ማቀፊያ ፣ቅርብ-መገጣጠም እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ። ለመገልበጥ ከመሞከርዎ በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ ከቁርጭምጭሚት ዋንጫ መውጣት እንደማይችሉ ያረጋግጡ።

የቁርጭምጭሚትን ምቾት ለማሻሻል;

ለደህንነት እና ምቾት ሁል ጊዜ ካልሲ እና ጫማ ያድርጉ።
የቁርጭምጭሚቱ ጽዋዎች ለቁርጭምጭሚቱ ቅርብ እና አስተማማኝ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ ስላልሆኑ የደም ፍሰትን ይገድባሉ።
በተገላቢጦሽ ጊዜ እግሮችዎን ያዝናኑ።
የቁርጭምጭሚት ማጽናኛ መደወያ ቅንብርዎን ያረጋግጡ።
ሰውነትዎ ከአዲሱ ስሜት ጋር በሚስማማበት ጊዜ የተገላቢጦሽ ማዕዘንዎን ለመቀነስ ይሞክሩ።
በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያለውን ጭነት የሚቀንስ ከላምባር ድልድይ ጋር ሙከራ ያድርጉ

ከተገላቢጦሽ በኋላ ቁርጭምጭሚቶችዎን ለመክፈት፣ ፒኑ እንዲፈታ T-Pinን ያንሱ። የፊት ቁርጭምጭሚትን ለመክፈት ተረከዝዎን በሚያነሱበት ጊዜ በእግርዎ ኳሶች ወደ ታች ይግፉ (ምስል 7)።

ማስጠንቀቂያ፡- ቁርጭምጭሚትን በትክክል አለመጠበቅ ከባድ ጉዳት ወይም ሞት ሊያስከትል ይችላል! ሁል ጊዜ የቁርጭምጭሚት መቆለፊያ ሲስተም ሙሉ በሙሉ መስራቱን ያረጋግጡ ፣ ኩባያዎቹ ጠፍጣፋ እና ወደ ትንሹ የቁርጭምጭሚቱ ክፍል ቅርብ። ሁል ጊዜ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የታሰሩ፣ ዳንቴል አፕ፣ ጠፍጣፋ ነጠላ ጫማ (እንደ ቴኒስ ጫማ) ይልበሱ። ወፍራም ጫማ፣ ቦት ጫማ ወይም ከቁርጭምጭሚቱ በላይ የሚዘረጋ ማንኛውንም ጫማ አታድርጉ፣ ምክንያቱም የዚህ አይነት ጫማ ቁርጭምጭሚትዎን በትክክል ለመጠበቅ ጣልቃ ስለሚገባ ነው። የተገላቢጦሽ ሰንጠረዡን በጭራሽ አይጠቀሙ። ቁርጭምጭሚቶችዎን ከማዳንዎ በፊት የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ጠረጴዛው አልጋ ለመገልበጥ አይሞክሩ።

ገለበጥ

አሁን የእርስዎ FitSpine በትክክል ስለተዘጋጀ፣ ለመጀመሪያው የተገላቢጦሽ ክፍለ ጊዜ ዝግጁ ነዎት።

ወደ ተገላቢጦሽ አሽከርክር
ጭንቅላትዎ በጀርባው ላይ በማረፍ ቀስ በቀስ አንድ ክንድ በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ (ስእል 8)። ከዚያም፣ ቀድሞ የተዘጋጀው የተገላቢጦሽ አንግል ላይ እስኪደርሱ ድረስ ሁለተኛውን ክንድዎን በቀስታ ያንሱ (ስእል 9)።

ጠቃሚ ምክር፡ የክብደት ስርጭትዎን ለሚቆጣጠሩት የእጅዎ እንቅስቃሴዎች ምላሽ ለመስጠት FitSpine ይሽከረከራል። ክብደትዎ ወደ ጭንቅላትዎ ሲንቀሳቀስ ወደ ተገላቢጦሽ ይሽከረከራሉ። ክብደትዎ ወደ እግርዎ ሲንቀሳቀስ, ቀጥ ብለው ይመለሳሉ. በቀስታ ይሂዱ። የእጅዎ እንቅስቃሴ በፈጠነ መጠን የመዞሪያው ፍጥነት ይጨምራል። በጣም በፍጥነት መሄድ ግራ መጋባት ወይም ምቾት ሊያስከትል ይችላል.

መበስበስ
ያርፉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያዝናኑ። መላ ሰውነትዎ እንዲራዘም በመፍቀድ ላይ ያተኩሩ።

ጠቃሚ ምክር፡ ዘና ማለት አከርካሪዎን ለማዳከም እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ቁልፉ ነው። ውጥረትን ለማስወገድ እና ጡንቻዎትን ለማላላት ጥልቅ መተንፈስ እና የብርሃን መወጠር ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
በመረጡት አንግል ካልተመቸዎት፣ የማዕዘን ቴተርዎን በትንሽ ዲግሪ ያስተካክሉት።

አማራጭ ሙሉ ተገላቢጦሽ

ሁሉንም ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ወደ ሙሉ ተገላቢጦሽ መግባት በፍፁም አያስፈልግም፣ ነገር ግን አንዴ 60 ዲግሪ ላይ ከተመቻችሁ፣ ሙሉ ለሙሉ የተገላቢጦሽ ሁኔታን በጥልቀት ለመለጠጥ ወይም ለተገለበጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከር ትፈልጉ ይሆናል።
የማዕዘን ማሰሪያውን ያላቅቁ እና ወደ ተገላቢጦሽ ያሽከርክሩ። ሙሉ በሙሉ ተገልብጣ ካልሆንክ በኤ-ፍሬም ላይ ለመጫን እጅህን ተጠቀም እና የኋላ መቀመጫው በመስቀልባር ላይ እስኪቆም ድረስ መሽከርከርህን ወደ ኋላ ቀጥል (ምሥል 10)።
በትክክለኛው የሒሳብ ቅንብር፣ ቀጥ ብለው ለመመለስ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ የኋላ መቀመጫው በዚህ ቦታ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ "ተቆልፎ" ይቆያል። ዘና ይበሉ እና ሰውነትዎ በነጻነት እንዲሰቅሉ ከጀርባው እንዲለቀቅ ይፍቀዱለት።

ጠቃሚ ምክር፡ ከፊል ተገላቢጦሽ ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት እስኪችሉ ድረስ ሙሉ ለሙሉ ማገላበጥን ያስወግዱ።

በተገላቢጦሽ ተቆልፎ ሳለ፣ ለበለጠ የላቀ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንቀሳቀስ ነፃነት ይኖርዎታል (ምስል 11)።
በቀላል የጡንጥ ሽክርክሪቶች እና ለስላሳ የአንገት መወጠር ይጀምሩ። በጊዜ ሂደት, እንደ ab crunches, ባለ ሙሉ መቀመጫዎች እና አልፎ ተርፎም የተገላቢጦሽ ስኩዊቶችን የመሳሰሉ የጥንካሬ ስራዎችን መጨመር ይፈልጉ ይሆናል. ይህ በሚቀንሱበት ጊዜ ጥቅማጥቅሞችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።
ሰውነትዎን ለማዳመጥ እርግጠኛ ይሁኑ. በቂ እንዳገኘህ ሲሰማህ እረፍት አድርግ።

ሙሉ ግልበጣን ልቀቅ

ከተገላቢጦሽ ለመልቀቅ፣ ከኋላዎ ይድረሱ እና የኋለኛውን ጫፍ በአንድ እጅ ይያዙ።
በሌላ በኩል ከፊት ለፊት ያለውን የ A-frame ማእከልን ይያዙ.
የተቆለፈውን ቦታ እስኪለቁ ድረስ እጆችዎን እርስ በርስ ይሳቡ (ስእል 12). በ A-frame እና በጠረጴዛው አልጋ መካከል ክርኖችዎን ከመቆንጠጥ ይቆጠቡ።
ጭንቅላትዎን አያነሱ ወይም ለመቀመጥ አይሞክሩ. ቀጥ ብለው ለመመለስ ደረጃዎቹን ይከተሉ።

ጠቃሚ ምክር፡ በቀላሉ መልቀቅ እና ቀና መመለስ መቻልህን ለማረጋገጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ ስትገለበጥ እንዲረዳህ ስፖተተር ጠይቅ።

ቀጥ ብለው ይመለሱ

አንድ ክንድ ወደ ጎንዎ ይመልሱ።
ከዚያ ሁለተኛውን ክንድዎን ቀስ ብለው ይመልሱ (ምስል 13 ሀ)። ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ካላሽከርከሩ፣ ጭንቅላትዎን አያነሱ ወይም ለመቀመጥ አይሞክሩ (ምሥል 13 ለ)።
በምትኩ፣ ወደ ቀናው ቦታ እስክትመለስ ድረስ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ እግርዎ ያንሸራትቱ (ምሥል 14)።

ጠቃሚ ምክር፡ ቀጥ ብለው ከመመለስዎ እና ከመንቀሣቀስዎ በፊት፣ ልክ ከአግድም በላይ ያቁሙ እና ሰውነትዎ ወደ ቀና እንዲስተካከል ይፍቀዱ (ምሥል 13 ሀ)።

ጭንቅላትዎን አያንሱ ወይም ለመቀመጥ አይሞክሩ. እራስዎን ለመሳብ በመያዣዎች ላይ ብቻ ከመተማመን ይቆጠቡ። ይህ በጀርባዎ ላይ ጭንቀትን ብቻ ያመጣል እና ቀጥ ብለው ለመመለስ አይረዳዎትም.
የእርስዎ FitSpine እንደፈለጉት ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ፣ በሚቀጥለው ገጽ ላይ መላ መፈለግ፡ ቀሪ ሂሳብዎን ይፈልጉ።

መላ መፈለግ

የእርስዎን ቀሪ ሂሳብ ያግኙ

የእርስዎ FitSpine ለእጅዎ እንቅስቃሴዎች ምላሽ ለመስጠት ያለምንም ጥረት ለማሽከርከር የተቀየሰ ነው። ይህ ካልሆነ፣ ፍጹም ሚዛን ለማግኘት ቅንብሮችዎን ማስተካከል ሊኖርብዎ ይችላል። የሒሳብ ቅንጅቶችን ለማስተካከል ሁለት መንገዶች አሉ።

ቁመትህን አስተካክል (ስእል 15፤ በገጽ 4 ላይ 'ቁመት አዘጋጅ' የሚለውን ተመልከት)፤
የእርስዎን FitSpine የኋላ ክፍል ከ A-frame ጋር የሚያገናኙት ባለ 3-ቀዳዳ ማንጠልጠያ የሆኑትን የሮለር ማጠፊያዎችን ያስተካክሉ (ምስል 16)።

ከምስሶ ፒን ጋር በጣም ቅርብ የሆነው የሮለር ሂንጅ ቀዳዳ “A” ነው፣ በጣም ምላሽ ሰጪ (ፈጣን ማሽከርከር)። በሩቅ ጫፍ ላይ ያለው ቀዳዳ "C" ነው, ትንሹ ምላሽ ሰጪ (ፍጥነት ማዞር). በሮለር ሂንጅ ማስተካከያ ላይ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት የመሰብሰቢያ መመሪያዎችን ይመልከቱ።

ማስጠንቀቂያ፡- ከ220 ፓውንድ (100 ኪ.ግ.) በላይ ለሆኑ ተጠቃሚዎች ቅንብር A አይጠቀሙ።

ችግር፡
ወደ መገለባበጥ በፍጥነት እየተሽከረከሩ ነው ወይም እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ሲያደርጉ ሙሉ በሙሉ ቀና አይመለሱም።
መፍትሄ፡-
በዋናው ዘንግ 1-2 ኢንች ላይ ያለውን ቁመት ያራዝሙ እና/ወይም የሮለር ማጠፊያዎን ወደ B ወይም C መቼት ያስተካክሉ።
ችግር፡
እርስዎ በበቂ ሁኔታ እየተሽከረከሩ አይደሉም እና/ወይም ሙሉ በሙሉ በተገላቢጦሽ ውስጥ አይቆዩም።
መፍትሄ፡-
በዋናው ዘንግ 1-2 ኢንች ላይ ያለውን ቁመት ያሳጥሩ እና/ወይም ሮለር ማጠፊያዎን ከኤ ወይም ቢ መቼት ጋር ያስተካክሉ።
ችግር፡
ከተገለበጥክ በኋላ የማሽከርከር ምላሽህ ይቀየራል።
መፍትሄ፡-
በሚቀንሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ይረዝማል። ይህንን ዝርጋታ ለማካካስ እና በቀላሉ ቀጥ ብለው ለመመለስ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ። ወደ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ ቦታ እስኪመለሱ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደ እግርዎ ያንሸራትቱ። በመደበኛ አጠቃቀም ፣ የእርስዎ ተስማሚ ቀሪ ቅንጅቶች እንደሚቀየሩ ሊገነዘቡ ይችላሉ።

እፎይታዎን ያብጁ

ላምባር ድልድይ
ጥልቅ የመበስበስ እና የማጣጣም ጥቅማጥቅሞችን ለመጨመር አማራጭ መለዋወጫ፣ በቀላሉ የሉምበር ድልድይ ኖቶች በጠረጴዛው አልጋ ላይ ባሉት ክፍተቶች ውስጥ ያስገቡ እና ቁመቱን እና ቦታውን ያስተካክሉት ከጀርባዎ ትንሽ ጋር (ምስል 17)።

አኩፕሬቸር አንጓዎች
ከታለመው ቦታዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚጣጣሙትን አማራጭ Acupressure Nodes በጠረጴዛው አልጋ ክፍተቶች ውስጥ በማስቀመጥ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዱ (ምስል 18)። በትንሹ ይጀምሩ እና ወደ ረጃጅም አንጓዎች ይሂዱ።

ጠቃሚ ምክር፡ ስለእነዚህ መለዋወጫዎች ተጨማሪ ለማግኘት የስብሰባ እና የተጠቃሚ መመሪያዎችን ይመልከቱ።
የመለዋወጫዎቹን ቁመት እና አቀማመጥ በመሞከር ጥንካሬን እና የታለመውን ዞን ለግል ያብጁ። አንዱን ወይም ሁለቱንም እንደመረጡ ሊያውቁ ይችላሉ፣ ወይም ጨርሶ ላለመጠቀም ሊመርጡ ይችላሉ። ጥሩ ስሜት የሚሰማውን ማግኘት እና የሚፈልጉትን ውጤት ማግኘት ነው.

በማይጠቀሙበት ጊዜ ደህንነትን ይጠብቁ

በአገልግሎት ላይ ባለበት ቦታ (የተዘረጋ) ከተተወ፣ የማዕዘን ቴተርን በዋናው ዘንግ እና መስቀለኛ መንገድ ዙሪያ በማዞር እና ከራሱ ጋር በማያያዝ (ምስል 19) ወይም ደህንነቱን በማስጠበቅ ያልታሰበ ሽክርክሪት መከላከል ይችላሉ።
በቁልፍ መቆለፊያ (teeter.com ላይ ይገኛል)። የተገላቢጦሽ ጠረጴዛው መዞር እንደማይችል ለማረጋገጥ ይሞክሩ።

ለማከማቻ ማጠፍ

የእርስዎ FitSpine በቀላሉ በሴኮንዶች ውስጥ ለማከማቸት የታጠፈ እና ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ይቆማል።
የማዕዘን ማሰሪያውን ያላቅቁ። ዋናውን ዘንግ ወደ ውስጥ ያንሸራትቱ እና የከፍታ-መራጭ መቆለፊያ ፒን ወደ መጨረሻው ጉድጓድ ይቆልፉ። የኋላ መቀመጫውን ወደ ፊት አሽከርክር (የተገላቢጦሽ ተቃራኒ) በመስቀል ባር ላይ እስኪቀመጥ ድረስ። የ A-frameን እጠፍ, ለትክክለኛ መረጋጋት በትንሹ ክፍት ይተውት (ምስል 20). በቤት ውስጥ ልጆች ወይም እንስሳት ካሉ, ለማከማቻ መሬት ላይ ተዘርግተው ያስቀምጡ.

ማስጠንቀቂያ፡- ጠቃሚ አደጋ፡ የተረጋጋ ሆኖ ለመቆየት A-Frameን በሰፊው ክፍት ይተውት ወይም መምከርን ለመከላከል ግድግዳውን ይጠብቁ። ልጆች ካሉ፣ ሳይታሰብ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያከማቹ እና ያልታሰበ ሽክርክሪትን ለመከላከል ይጠብቁ።

የእርስዎን FitSpine ያቆዩት።
በማስታወቂያ ይጥረጉamp ለማጽዳት ጨርቅ. ከእያንዳንዱ ጥቅም በፊት፣ መበላሸት እና መበላሸትን ያረጋግጡ። የተበላሹ ወይም የተበላሹ ክፍሎችን ወዲያውኑ ይተኩ. እስኪጠገን ድረስ ከአገልግሎት ውጪ ይሁኑ። የአገልግሎት ምክሮችን ለማግኘት Teeterን ያነጋግሩ።

በነጻ Teeter Move መተግበሪያ የተገላቢጦሽ እና የመለጠጥ ክፍሎችን ይድረሱበት ጀማሪም ሆኑ የላቀ ኢንቮርተር፣ በእርስዎ Teeter ላይ ተለዋዋጭነትን፣ ተንቀሳቃሽነት እና የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እገዛን ያግኙ።